力量训练我做深蹲，每天3组，每组12次，负重5kg哑铃。动作标准，蹲到大腿平行地面。训练后补充乳清蛋白20g。三个月肌肉量增加2kg，体重降3kg，代谢率提高。注意膝盖痛别强练，先热身10分钟，呼吸别憋气。初学者从自重开始。

我从去年6月开始尝试晨跑减肥，每天早上6点起床，先喝300ml温水醒醒胃，然后穿上跑鞋出门。跑步分成3组，每组跑10分钟，中间走路休息2分钟，总时长约40分钟。坚持了3个月，体重从78kg降到70kg，腰围少了8cm，血压也从135/85降到120/78。跑步后我补充20g乳清蛋白粉冲500ml水。注意事项是别空腹跑，膝盖有旧伤的人先咨询医生，我就是先做了热身拉伸才没受伤。夏天出汗多，记得补电解质。